Hardlopen en wandelen
bij JustGoo
Arrow
Arrow
Slider

Hier vind je de trainingen van week 33: 10 augustus tot en met 16 augustus 2020. Sla in week 33 de training in de avond liever over. Het is te gevaarlijk om in extreme hitte te trainen

We begrijpen dat het (nog) niet voor iedereen is weggelegd om ivm corona al in een groep te mogen of kunnen trainen. Om die reden blijft deze suggestie voor een privé training op deze site gewoon staan.

Doel : Onderhouden van conditie, uithoudingsvermogen, verhogen weerstand, tempo vastheid. Loop niet voluit maar temper je tempo en hou vooral ook rekening met de warmte en luchtvochtigheid.
Inhoud trainingen : Training op basis van de hieronder genoemde niveau indeling
Niveau indeling : basis: de duurloop die je in het weekend bij JustGoo deed
A = Alleen wandelen
B = 30 minuten
C = 45 minuten
D = 60 minuten
E = 75 minuten en langer
Snelheid : Variabel, wat je aankunt, wat je wilt, hoe je je voelt. Hou in de zomermaanden, zeker bij een avondtraining rekening met de warmte en luchtvochtigheid. Ga bij (naderend) onweer niet hardlopen
Periode : Maand augustus 2020, week 33, van maandag 10 augustus tot en met zondag 16 augustus 2020
Trainingslocatie :

Loop van thuis uit of vanuit een zelf gekozen locatie, loop altijd met 1,5 meter afstand ten opzichte van medelopers en tegenliggers

Trainingsdag en tijd : Kies bij voorkeur voor de dag en tijd waarop je gewend bent te trainen!
Dag Dinsdag of woensdag vrijdag, zaterdag of zondag
  Interval training Duurloop
  Warming up Warming up
  Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe het heel rustig aan ivm de hitte. Oók in de warming up Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe het heel rustig aan ivm de hitte. Oók in de warming up
     
  Kern: tempo: wandelen/ dribbelen Kern: heel rustig, hou je hartslag laag
Niveau A Een wandeling van anderhalf uur. Heel rustig wandelen, veel in de schaduw. Drink veel en vaak! een wandeling van 1 uur 30 minuten, pittig tempo, om de 30 min. korte adempauze
Niveau B

Geen interval, deze week ivm de hitte. Sla de training, zeker in de middag en avond, liever over.

In de ochtend kun je eventueel een combinatie doen van 15 min. wandelen, 5 min. joggen/dribbelen.  3 x

 

duurloop 30 a 45 minuten, liever korter ivm de hitte
Niveau C

 

Geen interval, deze week ivm de hitte. Sla de training, zeker in de middag en avond, liever over.

In de ochtend kun je eventueel een combinatie doen van 15 min. wandelen, 6 min. joggen/dribbelen.  3 x

duurloop 45 a 60 minuten, liever korter ivm de hitte
Niveau D

 

Geen interval, deze week ivm de hitte. Sla de training, zeker in de middag en avond, liever over.

In de ochtend kun je eventueel een combinatie doen van 15 min. wandelen, 8 min. joggen/dribbelen.  4 x

duurloop 60 a 75 minuten, liever korter ivm de hitte
Niveau E

Geen interval, deze week ivm de hitte. Sla de training, zeker in de middag en avond, liever over.

In de ochtend kun je eventueel eencombinatie doen van 15 min. wandelen, 10 min. joggen/dribbelen.  4 x

duurloop 75 minuten en langer, liever korter ivm de hitte
     
  Cooling down Cooling down
 
  • rustig uitlopen of wandelen, 5 a 10 minuten
  • diverse rek en strek oefeningen, beenspieren, rompspieren, armspieren. Doe statische oefeningen!
  • rustig uitlopen of wandelen, 5 a 10 minuten
  • diverse rek en strek oefeningen, beenspieren, rompspieren, armspieren. Doe statische oefeningen

 

Ledennieuws

Trainingsoverzichten

Nieuwsbrief

Meld je nu aan voor onze maandelijkse nieuwsbrief
Please wait