Hardlopen en wandelen
bij JustGoo
Arrow
Arrow
Slider

Hier vind je de interval training van week 15 : 19 april 2021 t/m 25 april 2021. 

Ivm de corona maatregelen is het nu alleen mogelijk individueel of in een groepje van maximaal 4 personen te rennen of te wandelen. Ziehier de wekelijkse intervaltraining die je in je trainingsprogramma kunt uitvoeren

Doel : Onderhouden van conditie, uithoudingsvermogen, verhogen weerstand, tempo vastheid, kracht
Inhoud trainingen : Training op basis van de hieronder genoemde niveau indeling
Niveau indeling : basis: de duurloop die je in het weekend bij JustGoo gewend bent te doen
A = sportief wandelen
B = 30 minuten
C = 45 minuten
D = 60 minuten
E = 75 minuten en langer
Snelheid : Variabel, wat je aankunt, wat je wilt, hoe je je voelt, liefst iets sneller dan praattempo 
Periode : Week 16 van 2021
Trainingslocatie :

Loop van thuis uit of vanuit een zelf gekozen locatie, loop altijd met 1,5 meter afstand ten opzichte van je  medeloper en tegenliggers. Vanaf deze week kan er ook weer gezamenlijk in Maastricht, Valkenburg  en Sittard worden getraind. Zie daarvoor het aanbod onder de button " aanmelden training".

Trainingsdag en tijd :

Kies bij voorkeur voor de dag en tijd waarop je gewend bent te trainen!

Dag Dinsdag of woensdag vrijdag, zaterdag of zondag
  Interval training Duurloop
  Warming up Warming up
 

Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe vervolgens een variatie aan w-u oefeningen zoals je gewend bent in de trainingen bij JustGoo. 

Rustig opwarmen, voorafgaand aan deze training is geen intensieve warming up nodig.

Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe vervolgens een variatie aan w-u oefeningen zoals je gewend bent in de trainingen bij JustGoo
     
  Kern: tempo: wandelen/ dribbelen Kern: heel rustig, hou je hartslag laag
Niveau A

Wandeltraining:

3 x een half uur in tempo met 5 minuten rust na ieder half uur

Wandeling van 1 uur 30 minuten, pittig tempo!
Niveau B

Intervaltraining: het extensievere en iets langere werk

4 x 6 minuten in een tempo waarin je nog net kunt praten. Na iedere 6 minuten, 4 minuten pauze

duurloop 30 a 45 minuten
Niveau C

Intervaltraining: het extensievere en iets langere werk

4 x 6 minuten in een tempo waarin je nog net kunt praten. Na iedere 6 minuten, 3 minuten pauze

duurloop 45 a 60 minuten
Niveau D

Intervaltraining: het extensievere en iets langere werk

6 x 6 minuten in een tempo waarin je nog net kunt praten. Na iedere 6 minuten, 4 minuten pauze

duurloop 60 a 75 minuten
Niveau E

Intervaltraining: het extensievere en iets langere werk

6 x 6 minuten in een tempo waarin je nog net kunt praten. Na iedere 6 minuten, 4 minuten pauze

duurloop 75 minuten en langer
     
  Cooling down Cooling down
 
  • rustig uitlopen of wandelen, 5 a 10 minuten
  • diverse rek en strek oefeningen, beenspieren, rompspieren, armspieren. Voer alle oefeningen statisch uit. Niet verend rekken dus!
  • rustig uitlopen of wandelen, 5 a 10 minuten
  • diverse rek en strek oefeningen, beenspieren, rompspieren, armspieren. Voer alle oefeningen statisch uit. Niet verend rekken dus!

 

Ledennieuws

Nieuwsbrief

Meld je nu aan voor onze maandelijkse nieuwsbrief
Please wait