Hier vind je de interval training van week 15 : 19 april 2021 t/m 25 april 2021.
Ivm de corona maatregelen is het nu alleen mogelijk individueel of in een groepje van maximaal 4 personen te rennen of te wandelen. Ziehier de wekelijkse intervaltraining die je in je trainingsprogramma kunt uitvoeren
| Doel | : | Onderhouden van conditie, uithoudingsvermogen, verhogen weerstand, tempo vastheid, kracht |
| Inhoud trainingen | : | Training op basis van de hieronder genoemde niveau indeling |
| Niveau indeling | : | basis: de duurloop die je in het weekend bij JustGoo gewend bent te doen A = sportief wandelen B = 30 minuten C = 45 minuten D = 60 minuten E = 75 minuten en langer |
| Snelheid | : | Variabel, wat je aankunt, wat je wilt, hoe je je voelt, liefst iets sneller dan praattempo |
| Periode | : | Week 16 van 2021 |
| Trainingslocatie | : | Loop van thuis uit of vanuit een zelf gekozen locatie, loop altijd met 1,5 meter afstand ten opzichte van je medeloper en tegenliggers. Vanaf deze week kan er ook weer gezamenlijk in Maastricht, Valkenburg en Sittard worden getraind. Zie daarvoor het aanbod onder de button " aanmelden training". |
| Trainingsdag en tijd | : | Kies bij voorkeur voor de dag en tijd waarop je gewend bent te trainen! |
| Dag | Dinsdag of woensdag | vrijdag, zaterdag of zondag |
| Interval training | Duurloop | |
| Warming up | Warming up | |
Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe vervolgens een variatie aan w-u oefeningen zoals je gewend bent in de trainingen bij JustGoo. Rustig opwarmen, voorafgaand aan deze training is geen intensieve warming up nodig. | Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe vervolgens een variatie aan w-u oefeningen zoals je gewend bent in de trainingen bij JustGoo | |
| Kern: tempo: wandelen/ dribbelen | Kern: heel rustig, hou je hartslag laag | |
| Niveau A | Wandeltraining: 3 x een half uur in tempo met 5 minuten rust na ieder half uur | Wandeling van 1 uur 30 minuten, pittig tempo! |
| Niveau B | Intervaltraining: het extensievere en iets langere werk 4 x 6 minuten in een tempo waarin je nog net kunt praten. Na iedere 6 minuten, 4 minuten pauze | duurloop 30 a 45 minuten |
| Niveau C | Intervaltraining: het extensievere en iets langere werk 4 x 6 minuten in een tempo waarin je nog net kunt praten. Na iedere 6 minuten, 3 minuten pauze | duurloop 45 a 60 minuten |
| Niveau D | Intervaltraining: het extensievere en iets langere werk 6 x 6 minuten in een tempo waarin je nog net kunt praten. Na iedere 6 minuten, 4 minuten pauze | duurloop 60 a 75 minuten |
| Niveau E | Intervaltraining: het extensievere en iets langere werk 6 x 6 minuten in een tempo waarin je nog net kunt praten. Na iedere 6 minuten, 4 minuten pauze | duurloop 75 minuten en langer |
| Cooling down | Cooling down | |
|
|
