Hier vind je de interval training van week 43: 19 oktober t/m 15 oktober 2020.
Ivm de corona maatregelen is het nu alleen mogelijk individueel of in een groepje van maximaal 4 personen te rennen of te wandelen. Ziehier de wekelijkse intervaltraining die je in je trainingsprogramma kunt uitvoeren
| Doel | : | Onderhouden van conditie, uithoudingsvermogen, verhogen weerstand, tempo vastheid. |
| Inhoud trainingen | : | Training op basis van de hieronder genoemde niveau indeling |
| Niveau indeling | : | basis: de duurloop die je in het weekend bij JustGoo gewend bent te doen A = Alleen wandelen B = 30 minuten C = 45 minuten D = 60 minuten E = 75 minuten en langer |
| Snelheid | : | Variabel, wat je aankunt, wat je wilt, hoe je je voelt, liefst iets sneller dan praattempo |
| Periode | : | Week 43, van maandag 19 oktober tot en met zondag 25 oktober 2020 |
| Trainingslocatie | : | Loop van thuis uit of vanuit een zelf gekozen locatie, loop altijd met 1,5 meter afstand ten opzichte van medelopers en tegenliggers |
| Trainingsdag en tijd | : | Kies bij voorkeur voor de dag en tijd waarop je gewend bent te trainen! |
| Dag | Dinsdag of woensdag | vrijdag, zaterdag of zondag |
| Interval training | Duurloop | |
| Warming up | Warming up | |
| Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe vervolgens een variatie aan w-u oefeningen zoals je gewend bent in de trainingen bij JustGoo | Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe vervolgens een variatie aan w-u oefeningen zoals je gewend bent in de trainingen bij JustGoo | |
| Kern: tempo: wandelen/ dribbelen | Kern: heel rustig, hou je hartslag laag | |
| Niveau A | Een wandeling van anderhalf uur. Na de warming -up wandel je 15 minuten in een stevig tempo, dan 5 minuten rustig aan. Maak het anderhalf uur vol | een wandeling van 1 uur 30 minuten, pittig tempo, om de 30 min. korte adempauze |
| Niveau B | Intervaltraining: aflopende reeks 3,2,1 minuten hardlopen met 1 minuut wandelpauze 2 series met 3 minuten pauze tussen de 2 series | duurloop 30 a 45 minuten |
| Niveau C | Intervaltraining: aflopende reeks 4,3,2,1 minuten hardlopen met 1 minuut wandelpauze 2 series met 3 minuten pauze tussen de 2 series | duurloop 45 a 60 minuten |
| Niveau D | Intervaltraining: aflopende reeks 5,4,3,2,1 minuten hardlopen met 1 minuut wandelpauze 2 series met 3 minuten pauze tussen de 2 series | duurloop 60 a 75 minuten |
| Niveau E | Intervaltraining: aflopende reeks 5,4,3,2,1 minuten hardlopen met 1 minuut wandelpauze 2 series met 3 minuten pauze tussen de 2 series | duurloop 75 minuten en langer |
| Cooling down | Cooling down | |
|
|
