Hier vind je de interval training van week 3 : 18 januari 2021 t/m 24 januari 2021.
Ivm de corona maatregelen is het nu alleen mogelijk individueel of in een groepje van maximaal 2 personen te rennen of te wandelen. Ziehier de wekelijkse intervaltraining die je in je trainingsprogramma kunt uitvoeren
| Doel | : | Onderhouden van conditie, uithoudingsvermogen, verhogen weerstand, tempo vastheid, kracht |
| Inhoud trainingen | : | Training op basis van de hieronder genoemde niveau indeling |
| Niveau indeling | : | basis: de duurloop die je in het weekend bij JustGoo gewend bent te doen A = sportief wandelen B = 30 minuten C = 45 minuten D = 60 minuten E = 75 minuten en langer |
| Snelheid | : | Variabel, wat je aankunt, wat je wilt, hoe je je voelt, liefst iets sneller dan praattempo |
| Periode | : | Week 3 van 2021 |
| Trainingslocatie | : | Loop van thuis uit of vanuit een zelf gekozen locatie, loop altijd met 1,5 meter afstand ten opzichte van medelopers en tegenliggers |
| Trainingsdag en tijd | : | Kies bij voorkeur voor de dag en tijd waarop je gewend bent te trainen! |
| Dag | Dinsdag of woensdag | vrijdag, zaterdag of zondag |
| Interval training | Duurloop | |
| Warming up | Warming up | |
Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe vervolgens een variatie aan w-u oefeningen zoals je gewend bent in de trainingen bij JustGoo. Doe ook enige Steigerungen omdat je voor de training van deze week echt goed moet zijn opgewarmd! | Begin met dribbelen en maak je spieren rustig los. Doe vervolgens een variatie aan w-u oefeningen zoals je gewend bent in de trainingen bij JustGoo | |
| Kern: tempo: wandelen/ dribbelen | Kern: heel rustig, hou je hartslag laag | |
| Niveau A | Wandeltraining: Stevige wandeling van 2 uur. Loop rustig in en na 15 minuten versnel je 5 minuten tot een snelheid waarin je niet harder kunt. Dan weer 15 minuten rustig tempo etc. Maak in dit ritme de twee uur vol! | Wandeling van 1 uur 30 minuten, pittig tempo! |
| Niveau B | Interval hardloop training: Pyramide loop 1,2,3,4,3,2,1 minuten hardlopen met steeds 2 minuten wandelpauze. | duurloop 30 a 45 minuten |
| Niveau C | Interval hardloop training: Pyramide loop 1,2,3,4,3,2,1 minuten hardlopen met steeds 1 minuut wandelpauze. | duurloop 45 a 60 minuten |
| Niveau D | Interval hardloop training: Pyramide loop 1,2,3,4,5,4,3,2,1 minuten hardlopen met steeds 1 minuut wandelpauze. | duurloop 60 a 75 minuten |
| Niveau E | Interval hardloop training: Pyramide loop 1,2,3,4,5,4,3,2,1 minuten hardlopen met steeds 1 minuut wandelpauze. | duurloop 75 minuten en langer |
| Cooling down | Cooling down | |
|
|
